鲤鱼打挺要哪些部位肌肉,有什么技巧?拜托各位了 3Q

发布网友发布时间：2024-10-14 02:06

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热心网友时间：2024-10-14 02:13

仰卧起坐，俯卧撑··标准的做，做到你做不动的时候坚持在做一个，做二星期就行了，后面练习打挺基本动作，我说的是分解做，还有注意自己的腰部用力···一定要用力，用到没力为止，学会就在一瞬间的时间，估计1星期学会。我的鲤鱼打挺3天就会了。（可以先在床上练，很容易的，床上有弹力，你能在练的过程中掌握技巧的，然后在地上练，别用力过猛·否则背会痛的，要慢慢的，掌握不痛的技巧·）说这么多，其实只是几天的事情。主要技巧，腰向上甩腿向内弯加油

热心网友时间：2024-10-14 02:13

需要腰腹、背部力量。所以，要练习这两个地方的肌肉。腰腹：仰卧起坐，每天3-5组，每组30个，以后再慢慢增加。（可以负重练习，胸前抱一个重物）背部：俯卧撑，每天3-5组，每组20-30个，以后慢慢增加。刚开始容易受伤，所以先在床上，或垫子上练习，柔软一点比较容易挺起来。要注意全身的协调，双腿往前勾，同时腰腹用力挺起来，腰挺起来的时候，双腿要站稳，身体重心向前。

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