每天喝很浓的酸奶能减肥吗

发布网友 发布时间：2022-04-21 01:26

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热心网友 时间：2022-06-17 02:30

经常喝酸奶是可以减肥，但减肥时间很长很微小。

酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。每100克酸奶其热量是72大卡，而如果是脱脂的酸奶，每100的热量则是57大卡。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。没有脱脂酸奶的话，全脂酸奶也是可以，喝酸奶是对身体有好处，而且可以增强身体骨骼的健壮。

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。所以早餐可以是一杯酸奶，一份全麦面包，这是减肥不发胖的最佳早餐。

睡觉前一杯酸奶，睡觉前喝酸奶对身体有很多好处：首先，经常失眠的人，在晚上睡觉之前喝一杯酸奶有助于帮助睡眠，心情会放松很多。因为现在的年轻人压力也很大，整天忙得自己都抽不开身来好好犒劳自己一下，生活在当下的年轻人不拼搏都会退步，有的晚上回去很累，但是有时候躺下却又睡不着，所以在这里建议每位奋斗拼搏的年轻人晚上睡觉的时候喝一杯酸奶，会增加睡意。

晚餐可以三分饱，可以吃一些蔬菜，到睡觉前可以喝杯酸奶。

拓展资料：

酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

酸奶除了营养丰富外，还含有乳酸菌，所以具有保健作用。这些作用是：

通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。

酸奶可以通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制肠道内食物*产生毒素，从而使得肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老同时起到减肥的作用。

酸奶通过抑制腐生菌和某些有害细菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。

热心网友 时间：2022-06-17 02:30

酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱
,并且在不少女性当中
,口耳相传着一种酸奶减肥法
,称酸奶减肥时间短、见效快
,而且花费很少。其减肥方法是早餐只吃新鲜水果
,午餐和晚餐各吃
250克酸奶
,这样连续几天就能减重
3至
5公斤。
这一说法还未得到确认
,又有“酸奶比牛奶更能增重”的说法传出
,理由是酸奶在加工过程中添加的寡糖、果胶、果糖和香料等会使酸奶热量增加
,所以怕胖的人需谨慎选择。
酸奶到底是有减肥之功还是有增重之虞
?
北京大学第三医院营养部主任李百花在接受本报记者采访时
,对酸奶能够减肥的说法表示不解。她说
,酸奶本身从来不能说可以减肥
,因为酸奶的制作方法只是通过乳酸杆菌分化牛奶中的乳糖形成乳酸
,使其具有特殊的风味
,并且利于吸收
,但牛奶中原来的热量并没有改变。而体重改变的原理是
,摄入的热量低于消耗的热量
,则体重会减轻
,反之
,体重则会增加。既然酸奶热量和牛奶相比并没有改变
,则无法达到减肥的目的。
至于酸奶比牛奶更能使人增重的说法
,也是在达到相当高的摄入量的前提下才成立。但无论是牛奶还是酸奶
,还是其他食物
,过量摄入都会造成体重增加。所以泛泛地说
,吃酸奶会使人增重也是不科学的。
李主任还提到
,有些消费者特别是女士
,在减肥过程中把酸奶作为首选食物
,每餐只吃一杯酸奶和一些水果
,这是因为酸奶营养丰富
,富含优质蛋白
,不会造成营养不良
,而且酸奶美味
,大多数人都很喜欢。但由此达到减肥效果不是因为吃了酸奶
,而是因为摄入的总热量减少
,除了酸奶和水果没有摄入其他食物的热量。
从营养均衡的角度来考虑
,长期单纯摄入酸奶来减肥
,难免会引发营养不良
,而且恢复正常生活状态后也有复胖的可能
,所以用吃酸奶来减肥还是应慎重从事。

热心网友 时间：2022-06-17 02:31

经常喝是可以减肥的，只是如果只是喝酸奶减肥所需要的时间会比较长，且效果也比较小。但是，不要以为酸奶帮助减肥，喝多少都不会胖了。其实酸奶当中还有糖分和一定的热量，所以如果喝太多是会让人发胖的。假如减肥的人在吃了减肥餐以后喝了太多酸奶，非但不会减肥的效果，还会引起体重的增加使身体变胖。其实普通的酸奶中每100克，就会含有至少72大卡的热量，而那些标为脱脂的酸奶，每100克也会至少有57大卡的热量。如果担心喝了太多酸奶让减肥有反效果，建议选择脱脂的酸奶热量较低。

因为益生菌的主要作用是通过抑制有害菌在肠内的繁殖来促进肠道消化系统健康，从而间接帮助食物消化。当然这个前提是我们喝酸奶能够补充到益生菌。要知道，喝酸奶并不等于补充益生菌，这是因为国际上对益生菌有严格的定义：只有活的、有足够数量并对宿主产生有益影响的微生物菌种才能被称为“益生菌”。也就是说活种菌数量没有达到一定数量级是完全没意义的。

虽然它们在口感上比不上一般的全脂酸奶好，可是他们的优势就是热量很低，不会容易导致发胖。喝酸奶除了可以帮助减肥，其实对身体还有其他好处，比如还可以增强身体骨骼的健壮。正确的喝酸奶的搭配应该是早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最为理想。